Tabac
Recommandations pour vous aider à arrêter de fumer
extraites de la brochure (Programme Nicorette Assistance)


  • Pourquoi arrêter de fumer ?
    • Pour :
      • Augmenter votre espérance de vie.
      • Limiter les risques des maladies cardio-vasculaires et de bronchites.
      • Améliorer vos performances physiques.
      • Arrêter de tousser.
      • Retrouver le goût, l'odorat et une bonne haleine.
      • Avoir meilleure mine.
      • Ne plus sentir l'odeur de tabac froid.
      • Respecter votre environnement.
      • Faire plaisir à votre entourage.
      • Vaincre une dépendance qui a trop duré.
      • Faire partie de ceux qui découvrent la vie sans tabac.
      • Ne plus perdre de temps à aller acheter des cigarettes.
      • Faire des économies.
      • Ne plus enfumer vos enfants ou votre conjoint non fumeur.

  • Vous avez décidé d'arrêter de fumer :
    • pour avoir toutes les chances de votre côté :
      • Il faut d'abord être fermement décidé.
      • Prendre le temps nécessaire pour vous préparer afin de rendre les premières semaines moins difficiles.
      • Choisir le bon jour :
        • Préférer une période calme (un début de week-end, pendant les vacances...)
        • Évitais les fêtes car les tentations sont trop grandes.
      • Évitais les tentations :
        • Débarrassez-vous de votre panoplie de fumeur (cigarettes, briquets, cendriers...)
        • Évitais les endroits enfumés pendant quelques semaines.
      • Faites-vous encourager par votre entourage :
        • Le soutien de vos proches compte énormément dans vos chances de réussite.
        • Vous pouvez même essayer d'arrêter à plusieurs.
      • Penser à votre réussite :
        • Listez les raisons qui vous incitent à arrêter de fumer et relisez-les régulièrement.
        • Imaginez la fierté que vous ressentirez lorsque vous aurez arrêté de fumer.
      • Repoussez chaque envie de fumer :
        • Buvez un verre d'eau.
        • Respirer profondément.
        • Prenez l'air.

  • Chez la femme enceinte :
    • L'INPES (Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé) dans son Communiqué dans le revue (Gynécologie pratique n° 174 - avril 2005, p:17) conseille de " Zéro alcool / Zéro tabac ".
    • Il faut profiter de la grossesse pour arrêter définitivement le tabagisme.

  • Consulter aussi :

 

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