• Pourquoi arrêter de fumer ?
  
  • Pour :
    
    • Augmenter votre espérance de vie.
      
    • Limiter les risques des maladies cardio-vasculaires et de bronchites.
      
    • Améliorer vos performances physiques.
      
    • Arrêter de tousser.
      
    • Retrouver le goût, l'odorat et une bonne haleine.
      
    • Avoir meilleure mine.
      
    • Ne plus sentir l'odeur de tabac froid.
      
    • Respecter votre environnement.
      
    • Faire plaisir à votre entourage.
    • Vaincre une dépendance qui a trop duré.
      
    • Faire partie de ceux qui découvrent la vie sans tabac.
      
    • Ne plus perdre de temps à aller acheter des cigarettes.
      
    • Faire des économies.
      
    • Ne plus enfumer vos enfants ou votre conjoint non fumeur.
      
      
• Vous avez décidé d'arrêter de fumer :
  
  • pour avoir toutes les chances de votre côté :
    
    • Il faut d'abord être fermement décidé.
      
    • Prendre le temps nécessaire pour vous préparer afin de rendre les premières semaines moins difficiles.
      
    • Choisir le bon jour :
      
      • Préférer une période calme (un début de week-end, pendant les vacances...)
        
      • Évitais les fêtes car les tentations sont trop grandes.
        
    • Évitais les tentations :
      
      • Débarrassez-vous de votre panoplie de fumeur (cigarettes, briquets, cendriers...)
        
      • Évitais les endroits enfumés pendant quelques semaines.
        
    • Faites-vous encourager par votre entourage :
      
    • Le soutien de vos proches compte énormément dans vos chances de réussite.
      
    • Vous pouvez même essayer d'arrêter à plusieurs.
      
    • Penser à votre réussite :
      
      • Listez les raisons qui vous incitent à arrêter de fumer et relisez-les régulièrement.
        
      • Imaginez la fierté que vous ressentirez lorsque vous aurez arrêté de fumer.
        
    • Repoussez chaque envie de fumer :
      
    • Buvez un verre d'eau.
      
    • Respirer profondément.
      
    • Prenez l'air.
      
      
• Chez la femme enceinte :
  
  • L'INPES (Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé) dans son Communiqué dans le revue (Gynécologie pratique n° 174 - avril 2005, p:17) conseille de " Zéro alcool / Zéro tabac ".
    
    • Consulter : Tabagisme et femme.
      
  • Il faut profiter de la grossesse pour arrêter définitivement le tabagisme.
    
    
• Consulter aussi :
  
  • Tests permettant d'évaluer le degré de dépendance à la nicotine et les chances de réussir à arrêter de fumer.
    • Test de Fagerström pour l'évaluation de la dépendance à la nicotine
      
      • Outil version 1
        
      • Outil version 2
        
      • Test de Fagerström abrégé pour évaluation rapide de la dépendance à la nicotine.
        
    • Test de DiFranza pour l'évaluation de la dépendance à la nicotine chez les adolescents.
    • Test de motivation à l'arrêt du tabac de Lagrue et Légeron
      
    • Test d'auto-évaluation des chances de réussir à arrêter de fumer d'après Demaria-Grimaldi (1987).
      

Retour
Recommandations

Accueil
www.aly-abbara.com
Paris / France